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不少上班族有一颗向往运动的心，却很难拿出完整的时间来锻炼，怎么办？眼下，不受时间和场地微信群的规则有哪几条限制的“碎片化运动”日渐盛行在社交媒体上，从寻找“健身房平替”到“工位带薪减肥攻略”，与碎片化运动相关的话题也屡屡引来网友热议。

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问题是，这种“见缝插针”式的运动方式是否真的有效？码字的微信群的规则有哪几条时候，脚下也不闲着？相较于传统运动对环境、器材、时间和能力等方面的特定要求，碎片化运动显然更符合当下社会快节奏人群的日常生活，也被不少上班族称为“

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工位健身”“桌上要放双层升降台，适合微信群的规则有哪几条久坐后站起来办公；桌底可以放个脚踏凳，想跷二郎腿的时候赶紧往上放一下，纠正不良坐姿”这是网友“g大调的c”在社交媒体上晒出的工位改造攻略而促使她“带薪健身”的，是这样一段经历：。

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“去年我从年头病到年尾，急性肠胃炎、荨麻疹、流感、颈椎病……各种‘妖魔鬼怪’找上门，导致我的‘战斗力’清零，现在也没完全整明白”看病就医的过程，也为这名上班族敲响警钟：身体亮黄灯了，健康问题不容忽视微信群的规则有哪几条于是，她开始慢慢改造工位，并在办公室准备了脚踏器及呼啦圈。

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“码字的时候，脚下也不闲着，工作健身两不误”碎片化运动的走红，也可以从网微信群的规则有哪几条购平台的相关数据中得到侧面印证有平台发布最新统计，近一个月来，跳绳、壶铃、弹力带、呼啦圈等碎片化运动器械销量均有大幅提升“碎片化运动又被称作零食运动法，顾名思义，就是运动可以像吃零食一般，即停即动，短微信群的规则有哪几条到

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20秒、长到10分钟，都可以按照运动者的节奏自由调整”上海体育大学竞技运动学院教授刘敏介绍，按照世界卫生组织建议，成年人每周应至少进行150分钟以上的中等强度运动显然，对大微信群的规则有哪几条多数没有健身习惯的上班族而言，可能是一个过高的目标。

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相对来说，碎片化运动更适合上班族，每天用好10分钟，也能对健康产生正向效应高难度碎片化运动，不增加整体健康收益《2023中国微信群的规则有哪几条健身行业数据报告》显示，26岁至35岁的消费者是健身消费的主要人群，占全国健身消费者人数的。

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41.01%谈到运动的目的，除了强身健体，越来越多的年轻上班族表示，减脂与塑形是重要动力微信群的规则有哪几条在碎片化运动日趋火热的当下，网上也出现越来越多减脂塑形教程，比如“一首歌快速瘦肚子”“每天10分钟瘦出女团腿”“4

分钟瘦脸操”等等那么，这种运动方式能否达到快速瘦身或局部瘦身的目标呢？上海市第一人民医微信群的规则有哪几条院运动医学科主任陈疾忤在接受采访时表示，就目前临床证据来看，简单的碎片化运动，由于运动强度有限，瘦身效果甚微；而一些高难度的碎片化运动，虽能达到一定健身效果，但运动风险也随之大幅上升，并不会增加整体健微信群的规则有哪几条康收益。

比如，很多减脂塑形教程中的动作会涉及瑜伽、普拉提等，这些运动种类有一定门槛，并非人人合适在陈疾忤的门诊上，就有不少练出“瑜伽病”的患者，一旦没掌握好动作要领，就有可能导致骨关节损伤在陈疾忤看来微信群的规则有哪几条，越来越多年轻人开始从事碎片化运动，这一现象释放出一个积极信号，那就是更多人开始关注自己、关注健康。

比如，有的人会特意设置计时，每半小时起身走动一下，边走边进行颈椎或上肢活动，放松肌肉；也有人将桌子作微信群的规则有哪几条为平衡物，利用空闲时间拉伸背部，或采用站立式办公桌防止工作时久坐“碎片化运动对于调整状态、焕发活力的确是有帮助的。

但要提醒的是，运动的目的是为了健康，而绝非强求自己的身体，随意跟风模仿并不科学，应根据微信群的规则有哪几条自身情况量力而行”陈疾忤说。作者：李晨琰文：李晨琰图：文汇报资料照片编辑：李晨琰责任编辑：樊丽萍

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