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经常熬夜晚睡的人，身体更容易出现“炎症”表现在外的，可能只是皮肤上长了痘痘；表现在人体内部的，可能就是血管粥样硬化、2微信群里怎么找群相册型糖尿病等疾病的患病风险增加国际期刊《细胞》此前就曾发文称，睡眠不足会导致非特异性炎症标志物。
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C反应蛋白（CRP）的含量明显增高，这是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等的预测因子经常微信群里怎么找群相册缺觉的人一定要学会这种运动来自清华大学研究者的一项研究表明，缺觉的人可以通过适当的运动，来缓解睡眠不足带来的伤害研究者通过美国国家健康与营养检查调查（
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NHANES）的数据，重点微信群里怎么找群相册关注了2113名自我报告睡眠不足的成年人，分析了其身体活动和久坐行为与CRP水平之间的关系研究发现，每天20分钟的中等到剧烈活动可能是最佳的抗炎运动量如果你也有睡眠不足的问题，不妨适当减少久坐时间并增微信群里怎么找群相册加身体活动来缓解炎症。
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什么是中等强度运动？包含哪些运动项目？简单来说，中等强度运动就是：会感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力此时，我们在运动中的心率达到“150-年龄（次/分钟）”，微信群里怎么找群相册且不超过“170-年龄（次/分钟）”大家可以在运动后即刻计数脉搏
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10秒，再乘以6即得出运动心率。对应到具体的运动项目，则如下图所微信群里怎么找群相册示——
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夏季运动注意这些要点要掌握01室外运动穿戴要透气一般来说，当皮肤温度高于环境温度时，赤膊或露背能增加皮肤散热速度，起到降温作用但当夏季最高气温接近或超过37℃时，穿浅色、宽松微信群里怎么找群相册和排汗效果好的衣服，可以避免皮肤暴露吸热。
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02运动时间需适宜夏天体育锻炼最好安排在早晨、上午或傍晚等气温比较凉爽的时候当气温高于29℃，湿度高于75%时，则要减少运动量以防中暑03运微信群里怎么找群相册动前后需拉伸虽然夏季气温高，但运动前后的拉伸必不可少一般来说，动态拉伸在前，静态拉伸在后。
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一来可以放松肌肉，防止运动损伤；二来可以避免运动后肌肉酸痛04运动强度需适量体质好、有微信群里怎么找群相册锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜05运动补水需科学
运动时，可以在前、中、后期，少量、多次摄入适量的水分，或者喝一些运动型饮料，微信群里怎么找群相册但要避免咖啡、啤酒、汽水等含糖饮料06运动降温需合理运动后可以先休息一下，擦干身体，洗澡最好还是用温水，实在想要冲凉的话必须要休息。
15分钟至半个小时，待汗液消退后再洗。
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